#онлайнтренер Instagram Photos & Videos

онлайнтренер - 106256 posts

Latest Instagram Posts

  • alina.rahm - Персональный тренер Тверь AGym @alina.rahm 2 hours ago
  • Нужен ли женщинам #протеин 🧐 и спортпит в целом.
*речь пойдет о среднестатистической посетительнице спортзала, которая регулярно тренируется и стремиться к повседневно красивой, подтянутой и спортивной фигуре. Не о женщинах в бб и соревнующихся спортсменках, у них у каждой свой опыт и понимание относительно своего организма, своей формы и наличия/отсутсвия добавок.
—
Что из себя представляет протеин и спортивное питание?
🥤Это добавка в качестве дополнительного источника белка, аминокислот и витаминов.
Я использовала протеин в выпечку, каши, для вкуса, как ДОБАВКУ.
Когда хочется сладенького🐹 или я весь день на ногах и понимаю, что поесть нормально не смогу: беру с собой протеин или 🍫батончик и в дороге очень выручает такой перекус вместо джанка из супермаркетов👍🏼 с кофейком и орешками так вообще🤤☕️
🙅🏻‍♀️Не более!
Это не основа, не панацея, не волшебные аминокислоты и не стоит ими заменять основные приёмы пищи.
Нам, девочкам, что бы набрать норму белка достаточно 200-250гр маса/птицы/рыбы в день и 3-4яйца. Все. Белок получен. Насыщенный полноценный аминокислотный состав, который напитает наши мышцы. Избыток просто не усвоится🤷🏻‍♀️
BCAA хорошо добавить на жесткой диете, если таковая есть. Но, опять же, все аминокислоты мы способны получить из белковых продуктов. И чтобы восстанавливаться, достаточно хорошо высыпаться😉
🔥Про жиросжигатели отдельный разговор. Шок! Сенсация! ⛔️ОНИ НЕ СЖИГАЮТ ЖИР⛔️ Они воздействуют, грубо говоря, как энергетик, подавляя на бОльшую активность и только. Лучший жиросжигатель-ДИЕТА👍🏼
—
Я не против подобных добавок в качестве разнообразия рациона. Но никак не в качестве его основы!
Без них однозначно не хуже будет расти🌰🌰! И дело здесь не в протеине, а в вашем питании в целом и вашем тренинге😉
⠀ 
#wellness #wellnessfitness #здоровыйобразжизни #персональныйтренертверь #фитнесбикини #бодибилдинг #сушкатела #худеемвместе #красивоетело #худеемправильно #питаниедляпохудения #похудеть #убратьжир #персональныйтренер #правильноепитание #ппменю #фигурамечты #талия #пресс #онлайнтренер #фитнестренер #программатренировок #программапитания Нужен ли женщинам #протеин 🧐 и спортпит в целом. *речь пойдет о среднестатистической посетительнице спортзала, которая регулярно тренируется и стремиться к повседневно красивой, подтянутой и спортивной фигуре. Не о женщинах в бб и соревнующихся спортсменках, у них у каждой свой опыт и понимание относительно своего организма, своей формы и наличия/отсутсвия добавок. — Что из себя представляет протеин и спортивное питание? 🥤Это добавка в качестве дополнительного источника белка, аминокислот и витаминов. Я использовала протеин в выпечку, каши, для вкуса, как ДОБАВКУ. Когда хочется сладенького🐹 или я весь день на ногах и понимаю, что поесть нормально не смогу: беру с собой протеин или 🍫батончик и в дороге очень выручает такой перекус вместо джанка из супермаркетов👍🏼 с кофейком и орешками так вообще🤤☕️ 🙅🏻‍♀️Не более! Это не основа, не панацея, не волшебные аминокислоты и не стоит ими заменять основные приёмы пищи. Нам, девочкам, что бы набрать норму белка достаточно 200-250гр маса/птицы/рыбы в день и 3-4яйца. Все. Белок получен. Насыщенный полноценный аминокислотный состав, который напитает наши мышцы. Избыток просто не усвоится🤷🏻‍♀️ BCAA хорошо добавить на жесткой диете, если таковая есть. Но, опять же, все аминокислоты мы способны получить из белковых продуктов. И чтобы восстанавливаться, достаточно хорошо высыпаться😉 🔥Про жиросжигатели отдельный разговор. Шок! Сенсация! ⛔️ОНИ НЕ СЖИГАЮТ ЖИР⛔️ Они воздействуют, грубо говоря, как энергетик, подавляя на бОльшую активность и только. Лучший жиросжигатель-ДИЕТА👍🏼 — Я не против подобных добавок в качестве разнообразия рациона. Но никак не в качестве его основы! Без них однозначно не хуже будет расти🌰🌰! И дело здесь не в протеине, а в вашем питании в целом и вашем тренинге😉 ⠀ #wellness #wellnessfitness #здоровыйобразжизни #персональныйтренертверь #фитнесбикини #бодибилдинг #сушкатела #худеемвместе #красивоетело #худеемправильно #питаниедляпохудения #похудеть #убратьжир #персональныйтренер #правильноепитание #ппменю #фигурамечты #талия #пресс #онлайнтренер #фитнестренер #программатренировок #программапитания
  • Нужен ли женщинам #протеин 🧐 и спортпит в целом. *речь пойдет о среднестатистической посетительнице спортзала, которая регулярно тренируется и стремиться к повседневно красивой, подтянутой и спортивной фигуре. Не о женщинах в бб и соревнующихся спортсменках, у них у каждой свой опыт и понимание относительно своего организма, своей формы и наличия/отсутсвия добавок. — Что из себя представляет протеин и спортивное питание? 🥤Это добавка в качестве дополнительного источника белка, аминокислот и витаминов. Я использовала протеин в выпечку, каши, для вкуса, как ДОБАВКУ. Когда хочется сладенького🐹 или я весь день на ногах и понимаю, что поесть нормально не смогу: беру с собой протеин или 🍫батончик и в дороге очень выручает такой перекус вместо джанка из супермаркетов👍🏼 с кофейком и орешками так вообще🤤☕️ 🙅🏻‍♀️Не более! Это не основа, не панацея, не волшебные аминокислоты и не стоит ими заменять основные приёмы пищи. Нам, девочкам, что бы набрать норму белка достаточно 200-250гр маса/птицы/рыбы в день и 3-4яйца. Все. Белок получен. Насыщенный полноценный аминокислотный состав, который напитает наши мышцы. Избыток просто не усвоится🤷🏻‍♀️ BCAA хорошо добавить на жесткой диете, если таковая есть. Но, опять же, все аминокислоты мы способны получить из белковых продуктов. И чтобы восстанавливаться, достаточно хорошо высыпаться😉 🔥Про жиросжигатели отдельный разговор. Шок! Сенсация! ⛔️ОНИ НЕ СЖИГАЮТ ЖИР⛔️ Они воздействуют, грубо говоря, как энергетик, подавляя на бОльшую активность и только. Лучший жиросжигатель-ДИЕТА👍🏼 — Я не против подобных добавок в качестве разнообразия рациона. Но никак не в качестве его основы! Без них однозначно не хуже будет расти🌰🌰! И дело здесь не в протеине, а в вашем питании в целом и вашем тренинге😉 ⠀ #wellness #wellnessfitness #здоровыйобразжизни #персональныйтренертверь #фитнесбикини #бодибилдинг #сушкатела #худеемвместе #красивоетело #худеемправильно #питаниедляпохудения #похудеть #убратьжир #персональныйтренер #правильноепитание #ппменю #фигурамечты #талия #пресс #онлайнтренер #фитнестренер #программатренировок #программапитания
  • 107 2
  • genetic_gifted - Genetic_gifted @genetic_gifted 3 hours ago
  • ♾КАК ПРАВИЛЬНО РАСТЯГИВАТЬСЯ?
📌Часть 1
Приступая к растягиванию, потратьте 10-15 секунд на легкое растягивание. Никаких рывков! Дойдите до фазы, когда почувствуете умеренное напряжение, и расслабьтесь в этом положении. Ощущение #напряжения должно постепенно отступить. Если не получается, слегка уменьшите амплитуду растяжки и найдите #положение, в котором #чувство напряженности покажется вам приятным. #Легкое_растягивание уменьшает скованность, напряженность #мышц и подготавливает мышечные ткани к развивающему растягиванию. ⛓📌Развивающее растягивание. После легкого растягивания неторопливо переходите к развивающему растягиванию. Предупреждаем еще раз: никаких рывков! Увеличивайте растяжку сантиметр за сантиметром, пока снова не почувствуете умеренного напряжения в мышце и зафиксируйте это положение на 10-15 секунд. Будьте начеку. Напряженность, как и в предыдущем случае, должна постепенно пройти; если нет, слегка ослабьте растяжку . Помните: если в зафиксированном положении напряжение усиливается и/или вызывает боль, значит, амплитуда растяжки слишком велика! Развивающее растягивание настраивает мышечный тонус и увеличивает гибкость. ⛓📌Дыхание:  Дыхание должно быть медленным, ритмичным и осмысленным. Если при растягивании нужно нагнуться вперед, сделайте выдох и, зафиксировав положение, дышите медленно. Не задерживайте дыхание при растяжке . Если положение тела мешает нормально дышать, значит, вы не расслабились. Поэтому просто ослабьте растяжку , чтобы вы могли дышать свободно. Приступая к растягиванию, отсчитывайте про себя время каждого упражнения; это поможет вам поддерживать необходимое напряжение достаточно долго. Через некоторое время вы научитесь определять степень растяжки по своему самочувствию, не отвлекаясь на счет. 
#ifbb #bodibilding #Пушкино #онлайнтренер#Москва#тренер#бодибилдинг#подготовка#соревнования#московскаяобласть #motivation#пушкинфитнес #статусфитнес ♾КАК ПРАВИЛЬНО РАСТЯГИВАТЬСЯ? 📌Часть 1 Приступая к растягиванию, потратьте 10-15 секунд на легкое растягивание. Никаких рывков! Дойдите до фазы, когда почувствуете умеренное напряжение, и расслабьтесь в этом положении. Ощущение #напряжения должно постепенно отступить. Если не получается, слегка уменьшите амплитуду растяжки и найдите #положение, в котором #чувство напряженности покажется вам приятным. #легкое_растягивание уменьшает скованность, напряженность #мышц и подготавливает мышечные ткани к развивающему растягиванию. ⛓📌Развивающее растягивание. После легкого растягивания неторопливо переходите к развивающему растягиванию. Предупреждаем еще раз: никаких рывков! Увеличивайте растяжку сантиметр за сантиметром, пока снова не почувствуете умеренного напряжения в мышце и зафиксируйте это положение на 10-15 секунд. Будьте начеку. Напряженность, как и в предыдущем случае, должна постепенно пройти; если нет, слегка ослабьте растяжку . Помните: если в зафиксированном положении напряжение усиливается и/или вызывает боль, значит, амплитуда растяжки слишком велика! Развивающее растягивание настраивает мышечный тонус и увеличивает гибкость. ⛓📌Дыхание: Дыхание должно быть медленным, ритмичным и осмысленным. Если при растягивании нужно нагнуться вперед, сделайте выдох и, зафиксировав положение, дышите медленно. Не задерживайте дыхание при растяжке . Если положение тела мешает нормально дышать, значит, вы не расслабились. Поэтому просто ослабьте растяжку , чтобы вы могли дышать свободно. Приступая к растягиванию, отсчитывайте про себя время каждого упражнения; это поможет вам поддерживать необходимое напряжение достаточно долго. Через некоторое время вы научитесь определять степень растяжки по своему самочувствию, не отвлекаясь на счет. #ifbb #bodibilding #пушкино #онлайнтренер#москва#тренер#бодибилдинг#подготовка#соревнования#московскаяобласть #motivation#пушкинфитнес #статусфитнес
  • ♾КАК ПРАВИЛЬНО РАСТЯГИВАТЬСЯ? 📌Часть 1 Приступая к растягиванию, потратьте 10-15 секунд на легкое растягивание. Никаких рывков! Дойдите до фазы, когда почувствуете умеренное напряжение, и расслабьтесь в этом положении. Ощущение #напряжения должно постепенно отступить. Если не получается, слегка уменьшите амплитуду растяжки и найдите #положение, в котором #чувство напряженности покажется вам приятным. #легкое_растягивание уменьшает скованность, напряженность #мышц и подготавливает мышечные ткани к развивающему растягиванию. ⛓📌Развивающее растягивание. После легкого растягивания неторопливо переходите к развивающему растягиванию. Предупреждаем еще раз: никаких рывков! Увеличивайте растяжку сантиметр за сантиметром, пока снова не почувствуете умеренного напряжения в мышце и зафиксируйте это положение на 10-15 секунд. Будьте начеку. Напряженность, как и в предыдущем случае, должна постепенно пройти; если нет, слегка ослабьте растяжку . Помните: если в зафиксированном положении напряжение усиливается и/или вызывает боль, значит, амплитуда растяжки слишком велика! Развивающее растягивание настраивает мышечный тонус и увеличивает гибкость. ⛓📌Дыхание: Дыхание должно быть медленным, ритмичным и осмысленным. Если при растягивании нужно нагнуться вперед, сделайте выдох и, зафиксировав положение, дышите медленно. Не задерживайте дыхание при растяжке . Если положение тела мешает нормально дышать, значит, вы не расслабились. Поэтому просто ослабьте растяжку , чтобы вы могли дышать свободно. Приступая к растягиванию, отсчитывайте про себя время каждого упражнения; это поможет вам поддерживать необходимое напряжение достаточно долго. Через некоторое время вы научитесь определять степень растяжки по своему самочувствию, не отвлекаясь на счет. #ifbb #bodibilding #пушкино #онлайнтренер#москва#тренер#бодибилдинг#подготовка#соревнования#московскаяобласть #motivation#пушкинфитнес #статусфитнес
  • 8 0
  • spina_bezboli - СПИНА БЕЗ БОЛИ/ ОСАНКА @spina_bezboli 4 hours ago
  • На курс "Спина без боли" приходят не только с уже имеющимися проблемами и болями в спине, но и для профилактики. Об этом сегодняшний отзыв прекрасной Валерии @valeriia_iyunka
⠀
БЫЛО: работа в офисе, целый день на рабочем месте.
⠀
СТАЛО: Получила очень много полезной информации, и не только по тренировкам, ежедневным заданиям и упражнениям. Стало легче держать осанку, расправлять плечи!
⠀
КАК ДОБИЛИСЬ РЕЗУЛЬТАТА:
✅ ежедневные тренировки
✅ упражнения на растяжку
✅ круги плечами
✅ упражнения для стоп
✅ лайфхаки для здоровой спины
⠀
Листайте карусель и читайте полный отзыв @valeriia_iyunka 👉
⠀
📍ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ТАКОЙ ЖЕ РЕЗУЛЬТАТ, ТО ПРИХОДИТЕ НА МОЙ КУРС «СПИНА БЕЗ БОЛИ».
ВСЕ ПОДРОБНОСТИ ПО ССЫЛКЕ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ⬆️ На курс "Спина без боли" приходят не только с уже имеющимися проблемами и болями в спине, но и для профилактики. Об этом сегодняшний отзыв прекрасной Валерии @valeriia_iyunka ⠀ БЫЛО: работа в офисе, целый день на рабочем месте. ⠀ СТАЛО: Получила очень много полезной информации, и не только по тренировкам, ежедневным заданиям и упражнениям. Стало легче держать осанку, расправлять плечи! ⠀ КАК ДОБИЛИСЬ РЕЗУЛЬТАТА: ✅ ежедневные тренировки ✅ упражнения на растяжку ✅ круги плечами ✅ упражнения для стоп ✅ лайфхаки для здоровой спины ⠀ Листайте карусель и читайте полный отзыв @valeriia_iyunka 👉 ⠀ 📍ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ТАКОЙ ЖЕ РЕЗУЛЬТАТ, ТО ПРИХОДИТЕ НА МОЙ КУРС «СПИНА БЕЗ БОЛИ». ВСЕ ПОДРОБНОСТИ ПО ССЫЛКЕ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ⬆️
  • На курс "Спина без боли" приходят не только с уже имеющимися проблемами и болями в спине, но и для профилактики. Об этом сегодняшний отзыв прекрасной Валерии @valeriia_iyunka ⠀ БЫЛО: работа в офисе, целый день на рабочем месте. ⠀ СТАЛО: Получила очень много полезной информации, и не только по тренировкам, ежедневным заданиям и упражнениям. Стало легче держать осанку, расправлять плечи! ⠀ КАК ДОБИЛИСЬ РЕЗУЛЬТАТА: ✅ ежедневные тренировки ✅ упражнения на растяжку ✅ круги плечами ✅ упражнения для стоп ✅ лайфхаки для здоровой спины ⠀ Листайте карусель и читайте полный отзыв @valeriia_iyunka 👉 ⠀ 📍ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ТАКОЙ ЖЕ РЕЗУЛЬТАТ, ТО ПРИХОДИТЕ НА МОЙ КУРС «СПИНА БЕЗ БОЛИ». ВСЕ ПОДРОБНОСТИ ПО ССЫЛКЕ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ⬆️
  • 10 1