#ппдневник Instagram Photos & Videos

ппдневник - 1313568 posts

Latest Instagram Posts

  • fitness_pp_alya - ХУДЕЙ СО МНОЙ 💪🏻 @fitness_pp_alya 45 minutes ago
  • ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА🔥
.
10-ый поток стартует 30 сентября 👌🏻
#худеемсФитнессАлей
👇🏼
⠀
🚺Более 350 девушек и женщин (не люблю это слово) изменились. Скинув от 2 до 9 кг за 1 марафон.
.⠀
👧 Возраст моих участниц - от 16 лет и до 65 лет. Верхний границы по возрасту нет. Они только в вашей голове.
⠀
🥗Более тонны килограмм жира сожжено нашим офигенным меню и домашними тренировками 🔥
⠀
До 2️⃣8️⃣ СЕНТЯБРЯ включительно открыт набор в группу.
Ты ещё можешь успеть побегать В ЭТОМ ГОДУ стройной и лёгкой 😉
И в Новый год удивить всех своей шикарной фигурой 💃🏼🤗
⠀
В марафоне не типовое меню одно для всех, и не список упражнений на листочке.
.
Несколько меню на выбор, исходя из ваших персональных данных. У каждой своя калорийность + своё БЖУ. 
А так же тренировки с видео инструкцией 💪🏻 .
Мой марафон - это комплекс, который выжмет из вас максимальное количество жира за 3 недели.
Без голода и без ущерба здоровью!
⠀
✔️Меню: вкусное, сытное, с посчитанным кбжу, без ИЗНУРИТЕЛЬНОЙ ГОТОВКИ, каждый приём пищи расписан по граммам. ✔️Комплекс видео-тренировок, составленных и записанных профессиональным тренером
✔️Материалы по обучению правильному питанию на протяжении всего марафона
✔️Рекомендации по питанию после марафона (для поддержания веса)
✔️Мой контроль и поддержка. Я отвечаю на все вопросы, развёрнуто. Если вам что-то будет сложно понять, мы будем разбирать до последнего, пока не разложим всё по полочкам 🙏🏻
✔️Общий чат в WhatsAPP 📲
⠀
Мест пока достаточно, хватит всем 👍🏻🌷
.
Для записи:
💜Можешь написать мне в Директ «Аля хочу в МАРАФОН»
💜Для ленивых - ставь ➕ в комментариях, я сама тебе напишу 👌🏻
.
Всем добра и хороших отвесов 💪🏻🔥 ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА🔥 . 10-ый поток стартует 30 сентября 👌🏻 #худеемсфитнессалей 👇🏼 ⠀ 🚺Более 350 девушек и женщин (не люблю это слово) изменились. Скинув от 2 до 9 кг за 1 марафон. .⠀ 👧 Возраст моих участниц - от 16 лет и до 65 лет. Верхний границы по возрасту нет. Они только в вашей голове. ⠀ 🥗Более тонны килограмм жира сожжено нашим офигенным меню и домашними тренировками 🔥 ⠀ До 2️⃣8️⃣ СЕНТЯБРЯ включительно открыт набор в группу. Ты ещё можешь успеть побегать В ЭТОМ ГОДУ стройной и лёгкой 😉 И в Новый год удивить всех своей шикарной фигурой 💃🏼🤗 ⠀ В марафоне не типовое меню одно для всех, и не список упражнений на листочке. . Несколько меню на выбор, исходя из ваших персональных данных. У каждой своя калорийность + своё БЖУ. А так же тренировки с видео инструкцией 💪🏻 . Мой марафон - это комплекс, который выжмет из вас максимальное количество жира за 3 недели. Без голода и без ущерба здоровью! ⠀ ✔️Меню: вкусное, сытное, с посчитанным кбжу, без ИЗНУРИТЕЛЬНОЙ ГОТОВКИ, каждый приём пищи расписан по граммам. ✔️Комплекс видео-тренировок, составленных и записанных профессиональным тренером ✔️Материалы по обучению правильному питанию на протяжении всего марафона ✔️Рекомендации по питанию после марафона (для поддержания веса) ✔️Мой контроль и поддержка. Я отвечаю на все вопросы, развёрнуто. Если вам что-то будет сложно понять, мы будем разбирать до последнего, пока не разложим всё по полочкам 🙏🏻 ✔️Общий чат в WhatsAPP 📲 ⠀ Мест пока достаточно, хватит всем 👍🏻🌷 . Для записи: 💜Можешь написать мне в Директ «Аля хочу в МАРАФОН» 💜Для ленивых - ставь ➕ в комментариях, я сама тебе напишу 👌🏻 . Всем добра и хороших отвесов 💪🏻🔥
  • ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА🔥 . 10-ый поток стартует 30 сентября 👌🏻 #худеемсфитнессалей 👇🏼 ⠀ 🚺Более 350 девушек и женщин (не люблю это слово) изменились. Скинув от 2 до 9 кг за 1 марафон. .⠀ 👧 Возраст моих участниц - от 16 лет и до 65 лет. Верхний границы по возрасту нет. Они только в вашей голове. ⠀ 🥗Более тонны килограмм жира сожжено нашим офигенным меню и домашними тренировками 🔥 ⠀ До 2️⃣8️⃣ СЕНТЯБРЯ включительно открыт набор в группу. Ты ещё можешь успеть побегать В ЭТОМ ГОДУ стройной и лёгкой 😉 И в Новый год удивить всех своей шикарной фигурой 💃🏼🤗 ⠀ В марафоне не типовое меню одно для всех, и не список упражнений на листочке. . Несколько меню на выбор, исходя из ваших персональных данных. У каждой своя калорийность + своё БЖУ. А так же тренировки с видео инструкцией 💪🏻 . Мой марафон - это комплекс, который выжмет из вас максимальное количество жира за 3 недели. Без голода и без ущерба здоровью! ⠀ ✔️Меню: вкусное, сытное, с посчитанным кбжу, без ИЗНУРИТЕЛЬНОЙ ГОТОВКИ, каждый приём пищи расписан по граммам. ✔️Комплекс видео-тренировок, составленных и записанных профессиональным тренером ✔️Материалы по обучению правильному питанию на протяжении всего марафона ✔️Рекомендации по питанию после марафона (для поддержания веса) ✔️Мой контроль и поддержка. Я отвечаю на все вопросы, развёрнуто. Если вам что-то будет сложно понять, мы будем разбирать до последнего, пока не разложим всё по полочкам 🙏🏻 ✔️Общий чат в WhatsAPP 📲 ⠀ Мест пока достаточно, хватит всем 👍🏻🌷 . Для записи: 💜Можешь написать мне в Директ «Аля хочу в МАРАФОН» 💜Для ленивых - ставь ➕ в комментариях, я сама тебе напишу 👌🏻 . Всем добра и хороших отвесов 💪🏻🔥
  • 9 1
  • the.mindful.body - ПОДРУЖУ с ЕДОЙ и ТЕЛОМ @the.mindful.body 8 hours ago
  • 100 дней до Нового года, чтобы распрощаться с диетами и наладить пищевое поведение.

Если вы читаете - поставьте Лайк ❤️ пожалуйста, так я пойму сколько людей прочли пост.

Я обещала новый поток курса @diet_goodbye в октябре. В обновлённом формате на 3 месяца.

На 100 дней (10 дней после НГ 😉) я смогу стать вашим личным проводником в мир интуитивного, осознанного питания без диет и ограничений.

Каждый день вы будете получать задания и мою обратную связь.
Я проведу за руку каждого участника от диет и ограничений к здоровым отношениям с едой и телом.

Сотни положительных отзывов после прохождения, небольшая часть собрана тут 👉 @diet_goodbye.

В чем опрос?
Я хочу понять,  сможем ли мы собрать маленькую группу без анонсов, рекламы и ЗАКРЫТЬ набор до октября.

У меня сейчас совершенно нет времени и желания рекламировать себя и делать масштабный набор. Это будет небольшая группа, нацеленная на результат.

Признаюсь, я хотела уйти от личного ведения курса и часть делегировать коллегам 🤨, но пока не нашла клона - я вся ваша на 100 дней!

Кто готов и хочет в группу - напишите в комментариях👇каждому отвечу лично. Как только соберём группу - закрываем и начинаем.

Дорогие выпускники! поделитесь, пожалуйста 🙏 в комментариях ❤️🙏 ;) вы же помните, как было непросто довериться и прийти. 100 дней до Нового года, чтобы распрощаться с диетами и наладить пищевое поведение. Если вы читаете - поставьте Лайк ❤️ пожалуйста, так я пойму сколько людей прочли пост. Я обещала новый поток курса @diet_goodbye в октябре. В обновлённом формате на 3 месяца. На 100 дней (10 дней после НГ 😉) я смогу стать вашим личным проводником в мир интуитивного, осознанного питания без диет и ограничений. Каждый день вы будете получать задания и мою обратную связь. Я проведу за руку каждого участника от диет и ограничений к здоровым отношениям с едой и телом. Сотни положительных отзывов после прохождения, небольшая часть собрана тут 👉 @diet_goodbye. В чем опрос? Я хочу понять, сможем ли мы собрать маленькую группу без анонсов, рекламы и ЗАКРЫТЬ набор до октября. У меня сейчас совершенно нет времени и желания рекламировать себя и делать масштабный набор. Это будет небольшая группа, нацеленная на результат. Признаюсь, я хотела уйти от личного ведения курса и часть делегировать коллегам 🤨, но пока не нашла клона - я вся ваша на 100 дней! Кто готов и хочет в группу - напишите в комментариях👇каждому отвечу лично. Как только соберём группу - закрываем и начинаем. Дорогие выпускники! поделитесь, пожалуйста 🙏 в комментариях ❤️🙏 ;) вы же помните, как было непросто довериться и прийти.
  • 100 дней до Нового года, чтобы распрощаться с диетами и наладить пищевое поведение. Если вы читаете - поставьте Лайк ❤️ пожалуйста, так я пойму сколько людей прочли пост. Я обещала новый поток курса @diet_goodbye в октябре. В обновлённом формате на 3 месяца. На 100 дней (10 дней после НГ 😉) я смогу стать вашим личным проводником в мир интуитивного, осознанного питания без диет и ограничений. Каждый день вы будете получать задания и мою обратную связь. Я проведу за руку каждого участника от диет и ограничений к здоровым отношениям с едой и телом. Сотни положительных отзывов после прохождения, небольшая часть собрана тут 👉 @diet_goodbye. В чем опрос? Я хочу понять, сможем ли мы собрать маленькую группу без анонсов, рекламы и ЗАКРЫТЬ набор до октября. У меня сейчас совершенно нет времени и желания рекламировать себя и делать масштабный набор. Это будет небольшая группа, нацеленная на результат. Признаюсь, я хотела уйти от личного ведения курса и часть делегировать коллегам 🤨, но пока не нашла клона - я вся ваша на 100 дней! Кто готов и хочет в группу - напишите в комментариях👇каждому отвечу лично. Как только соберём группу - закрываем и начинаем. Дорогие выпускники! поделитесь, пожалуйста 🙏 в комментариях ❤️🙏 ;) вы же помните, как было непросто довериться и прийти.
  • 158 89
  • alena.bio - не ВРАЧ|не ДИЕТОЛОГ|не БЛОГЕР @alena.bio 9 hours ago
  • 🍁ЗАПОМНИ ЭТУ ОСЕНЬ🍁
⠀
Осень не время хандрить! Я @alena.bio и еще 6 экспертов, решили устроить самую яркую осень🤩. Мы приглашаем вас на бесплатный марафон «7 шагов к изобильной осени».
7 дней = 7 интересных важных тем и подарки всем участникам.
⠀
17.09 – Регина Архипова
@regina.arhipova.astro – куратор по ведической астрологии, хиромант, расскажет о здоровых отношениях с деньгами и как улучшить карму денег, для открытия потока финансового изобилия.
⠀
18.09 – Анжелика Руднева
@lika_rudneva – эксперт в области хиромантии, астрологии и нумерологии, научит применять магию цифр в повседневности и себе на пользу.
⠀
19.09 – Татьяна Бебех
@everhealth_ru – хозяйка производства пихтового масла и пихтовой воды (высокоэффективных природных средств для усиления иммунитета), расскажет о том, как провести эту осень без детских простуд и вирусов.
⠀
20.09 – Евгения Галумова
@evgeniya_psy_cy – дипломированный психолог и сертифицированный коуч, расскажет как осознанность влияет на все сферы нашей жизни и почему так важно заботиться о своём психологическом здоровье.
⠀
21.09 – Алена Ярославна
@alena.bio – биотехнолог, раскроет вопросы здорового  питания.
⠀
22.09 – Светлана Салко @svet_lana_coach – сертифицированный ментальный тренер, НЛП - практик расскажет, как создавать и материализовать свои мечты, программируя мозг на желаемый результат.
⠀
23.09 - @secretsex74, расскажет о женском удовольствии и как паре освежить интимные отношения.
⠀
УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ:
🍁Быть подписанным на всех экспертов (проверим).
⠀
🍁Поставить лайк и написать любой комментарий к этому посту.
⠀
🍁 Всем участникам мы подарим книгу Тин Нат Хана «Счастье здесь и сейчас».
⠀
🍁 В конце марафона среди комментариев проведем розыгрыш, где эксперты подарят подарки:
⠀
🎁 @lika_rudneva – бесплатный разбор по дате рождения.
🎁 @everhealth_ru – бутылку пихтовой воды ФлорентиноАква 1л + бутылочку пихтового масла 30 мл.
🎁 @evgeniya_psy_cy – личную консультацию.
🎁 @svet_lana_coach –стратегическую коуч-сессию.
🎁 @regina.arhipova.astro –инструкцию по созданию Карты Желаний.
🎁 @alena.bio – личную консультацию по питанию + меню на неделю по вашей фигуре
🎁@secretsex74 - лубрикант для пары + консультацию
⠀
#7magic_steps 🍁ЗАПОМНИ ЭТУ ОСЕНЬ🍁 ⠀ Осень не время хандрить! Я @alena.bio и еще 6 экспертов, решили устроить самую яркую осень🤩. Мы приглашаем вас на бесплатный марафон «7 шагов к изобильной осени». 7 дней = 7 интересных важных тем и подарки всем участникам. ⠀ 17.09 – Регина Архипова @regina.arhipova.astro – куратор по ведической астрологии, хиромант, расскажет о здоровых отношениях с деньгами и как улучшить карму денег, для открытия потока финансового изобилия. ⠀ 18.09 – Анжелика Руднева @lika_rudneva – эксперт в области хиромантии, астрологии и нумерологии, научит применять магию цифр в повседневности и себе на пользу. ⠀ 19.09 – Татьяна Бебех @everhealth_ru – хозяйка производства пихтового масла и пихтовой воды (высокоэффективных природных средств для усиления иммунитета), расскажет о том, как провести эту осень без детских простуд и вирусов. ⠀ 20.09 – Евгения Галумова @evgeniya_psy_cy – дипломированный психолог и сертифицированный коуч, расскажет как осознанность влияет на все сферы нашей жизни и почему так важно заботиться о своём психологическом здоровье. ⠀ 21.09 – Алена Ярославна @alena.bio – биотехнолог, раскроет вопросы здорового питания. ⠀ 22.09 – Светлана Салко @svet_lana_coach – сертифицированный ментальный тренер, НЛП - практик расскажет, как создавать и материализовать свои мечты, программируя мозг на желаемый результат. ⠀ 23.09 - @secretsex74, расскажет о женском удовольствии и как паре освежить интимные отношения. ⠀ УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ: 🍁Быть подписанным на всех экспертов (проверим). ⠀ 🍁Поставить лайк и написать любой комментарий к этому посту. ⠀ 🍁 Всем участникам мы подарим книгу Тин Нат Хана «Счастье здесь и сейчас». ⠀ 🍁 В конце марафона среди комментариев проведем розыгрыш, где эксперты подарят подарки: ⠀ 🎁 @lika_rudneva – бесплатный разбор по дате рождения. 🎁 @everhealth_ru – бутылку пихтовой воды ФлорентиноАква 1л + бутылочку пихтового масла 30 мл. 🎁 @evgeniya_psy_cy – личную консультацию. 🎁 @svet_lana_coach –стратегическую коуч-сессию. 🎁 @regina.arhipova.astro –инструкцию по созданию Карты Желаний. 🎁 @alena.bio – личную консультацию по питанию + меню на неделю по вашей фигуре 🎁@secretsex74 - лубрикант для пары + консультацию ⠀ #7magic_steps
  • 🍁ЗАПОМНИ ЭТУ ОСЕНЬ🍁 ⠀ Осень не время хандрить! Я @alena.bio и еще 6 экспертов, решили устроить самую яркую осень🤩. Мы приглашаем вас на бесплатный марафон «7 шагов к изобильной осени». 7 дней = 7 интересных важных тем и подарки всем участникам. ⠀ 17.09 – Регина Архипова @regina.arhipova.astro – куратор по ведической астрологии, хиромант, расскажет о здоровых отношениях с деньгами и как улучшить карму денег, для открытия потока финансового изобилия. ⠀ 18.09 – Анжелика Руднева @lika_rudneva – эксперт в области хиромантии, астрологии и нумерологии, научит применять магию цифр в повседневности и себе на пользу. ⠀ 19.09 – Татьяна Бебех @everhealth_ru – хозяйка производства пихтового масла и пихтовой воды (высокоэффективных природных средств для усиления иммунитета), расскажет о том, как провести эту осень без детских простуд и вирусов. ⠀ 20.09 – Евгения Галумова @evgeniya_psy_cy – дипломированный психолог и сертифицированный коуч, расскажет как осознанность влияет на все сферы нашей жизни и почему так важно заботиться о своём психологическом здоровье. ⠀ 21.09 – Алена Ярославна @alena.bio – биотехнолог, раскроет вопросы здорового питания. ⠀ 22.09 – Светлана Салко @svet_lana_coach – сертифицированный ментальный тренер, НЛП - практик расскажет, как создавать и материализовать свои мечты, программируя мозг на желаемый результат. ⠀ 23.09 - @secretsex74, расскажет о женском удовольствии и как паре освежить интимные отношения. ⠀ УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ: 🍁Быть подписанным на всех экспертов (проверим). ⠀ 🍁Поставить лайк и написать любой комментарий к этому посту. ⠀ 🍁 Всем участникам мы подарим книгу Тин Нат Хана «Счастье здесь и сейчас». ⠀ 🍁 В конце марафона среди комментариев проведем розыгрыш, где эксперты подарят подарки: ⠀ 🎁 @lika_rudneva – бесплатный разбор по дате рождения. 🎁 @everhealth_ru – бутылку пихтовой воды ФлорентиноАква 1л + бутылочку пихтового масла 30 мл. 🎁 @evgeniya_psy_cy – личную консультацию. 🎁 @svet_lana_coach –стратегическую коуч-сессию. 🎁 @regina.arhipova.astro –инструкцию по созданию Карты Желаний. 🎁 @alena.bio – личную консультацию по питанию + меню на неделю по вашей фигуре 🎁@secretsex74 - лубрикант для пары + консультацию ⠀ #7magic_steps
  • 27 10
  • ppmenusvetlana - ppmenusvetlana @ppmenusvetlana 19 hours ago
  • Завтрак
Ленивые пирожки с луком и яйцом 6 шт
1 столовая ложка сметаны
Кофе натуральный 200 мл

Готовила дочурка по рецептику @nataha_budanova очень вкусные, понравились, спасибо за рецептик.
Ленивые пирожки с луком и яйцом

Кукурузная мука 150 г
Яйцо 2 шт
Соль1/2 ч.ложки
Сода 1/2 ч.ложки
Кефир 2,5% 220 мл
Зелёный лук небольшой пучок или по вашему по вкусу

1 яйцо отварить. Порезать на небольшие кубики, зелёный лук измельчить.

Яйцо, кефир, соду, соль взбиваем венчиком, добавляем кукурузную муку, хорошо вымешивае, добавляем вареное яйцо и лук. Тесто должно быть как на оладушки.
Жарим на антипригарной сковороде.

Перекус
Персик, сливы 180 г

Обед
Уха 450 мл. Рецептик смотрите 5 сентября 2019. 
2 ленивых пирожка 
Перекус
Яблоко, слива 150 г

Ужин
Голени индюшиные с лисичками в сливочном соусе 180 г
Свежие овощи 200 г

Голени индюшиные с лисичками в сливочном соусе
( 6 порций)

Голени индюшиные 500 г
Лисички 900 г
Лук репчатый 400 г
Сметана 15% жирности 3 столовые ложки без горки
Йогурт до 3% жирности 150 г
4 чайных ложки растительного масла.
Соль.
Перец черный , мускатный орех, корица по вкусу.

Лисички у меня были мороженные. Разморозить, замочить в молоке на 3 часа, молоко слить, промыть лисички, промокнуть бумажными полотенцами.
На растительном масле пожарить лук, порезанный полукольцами до прозрачности, добавить лисички, как только лисички будут готовы и слегка подзолотятся, добавляем индюшку порезанную полосочками, протушить минут  2-3, затем добавить сметану и йогурт, соль, перец, специи тушить до готовности. Завтрак Ленивые пирожки с луком и яйцом 6 шт 1 столовая ложка сметаны Кофе натуральный 200 мл Готовила дочурка по рецептику @nataha_budanova очень вкусные, понравились, спасибо за рецептик. Ленивые пирожки с луком и яйцом Кукурузная мука 150 г Яйцо 2 шт Соль1/2 ч.ложки Сода 1/2 ч.ложки Кефир 2,5% 220 мл Зелёный лук небольшой пучок или по вашему по вкусу 1 яйцо отварить. Порезать на небольшие кубики, зелёный лук измельчить. Яйцо, кефир, соду, соль взбиваем венчиком, добавляем кукурузную муку, хорошо вымешивае, добавляем вареное яйцо и лук. Тесто должно быть как на оладушки. Жарим на антипригарной сковороде. Перекус Персик, сливы 180 г Обед Уха 450 мл. Рецептик смотрите 5 сентября 2019. 2 ленивых пирожка Перекус Яблоко, слива 150 г Ужин Голени индюшиные с лисичками в сливочном соусе 180 г Свежие овощи 200 г Голени индюшиные с лисичками в сливочном соусе ( 6 порций) Голени индюшиные 500 г Лисички 900 г Лук репчатый 400 г Сметана 15% жирности 3 столовые ложки без горки Йогурт до 3% жирности 150 г 4 чайных ложки растительного масла. Соль. Перец черный , мускатный орех, корица по вкусу. Лисички у меня были мороженные. Разморозить, замочить в молоке на 3 часа, молоко слить, промыть лисички, промокнуть бумажными полотенцами. На растительном масле пожарить лук, порезанный полукольцами до прозрачности, добавить лисички, как только лисички будут готовы и слегка подзолотятся, добавляем индюшку порезанную полосочками, протушить минут 2-3, затем добавить сметану и йогурт, соль, перец, специи тушить до готовности.
  • Завтрак Ленивые пирожки с луком и яйцом 6 шт 1 столовая ложка сметаны Кофе натуральный 200 мл Готовила дочурка по рецептику @nataha_budanova очень вкусные, понравились, спасибо за рецептик. Ленивые пирожки с луком и яйцом Кукурузная мука 150 г Яйцо 2 шт Соль1/2 ч.ложки Сода 1/2 ч.ложки Кефир 2,5% 220 мл Зелёный лук небольшой пучок или по вашему по вкусу 1 яйцо отварить. Порезать на небольшие кубики, зелёный лук измельчить. Яйцо, кефир, соду, соль взбиваем венчиком, добавляем кукурузную муку, хорошо вымешивае, добавляем вареное яйцо и лук. Тесто должно быть как на оладушки. Жарим на антипригарной сковороде. Перекус Персик, сливы 180 г Обед Уха 450 мл. Рецептик смотрите 5 сентября 2019. 2 ленивых пирожка Перекус Яблоко, слива 150 г Ужин Голени индюшиные с лисичками в сливочном соусе 180 г Свежие овощи 200 г Голени индюшиные с лисичками в сливочном соусе ( 6 порций) Голени индюшиные 500 г Лисички 900 г Лук репчатый 400 г Сметана 15% жирности 3 столовые ложки без горки Йогурт до 3% жирности 150 г 4 чайных ложки растительного масла. Соль. Перец черный , мускатный орех, корица по вкусу. Лисички у меня были мороженные. Разморозить, замочить в молоке на 3 часа, молоко слить, промыть лисички, промокнуть бумажными полотенцами. На растительном масле пожарить лук, порезанный полукольцами до прозрачности, добавить лисички, как только лисички будут готовы и слегка подзолотятся, добавляем индюшку порезанную полосочками, протушить минут 2-3, затем добавить сметану и йогурт, соль, перец, специи тушить до готовности.
  • 13 1